皮肤就开始出现老化的迹象，包括肤色晦暗、长斑、干涩粗糙、松弛、纹路变得明显。胶原蛋白的多少决定肌肤的弹性与光泽。想要皮肤延缓衰老，不仅仅是靠护肤品那么简单，一个好皮肤应该是由内而外的紧致白皙嫩滑。
想要修复皮肤老化，3类食物真的很重要。
一、富含胶原蛋白的食物
胶原蛋白是支撑整个皮肤弹性的主要营养素，长期补充胶原蛋白还具有润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效，女人25岁之后应多补充胶原蛋白。
1、银耳：对于女性来说，银耳性温，富含植物胶原蛋白是最适合补身体的食物，能够健脾开胃，滋阴润肺，很适合秋燥的时候食用。
2、鱼皮：鱼皮富含胶原蛋白，是比较常见的含胶原蛋白比较高的食物，鱼皮的蛋白质含量较鱼肌肉高，而鱼皮中的胶原含量最高可占其蛋白质总量的80%多，较鱼体的其它部位则高许多。
3、猪皮：中医认为猪皮味甘、性凉、有滋阴补虚，清热利咽的功效。
4、花胶：其主要成分为胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。高蛋白却低脂肪的特性，让女性滋补的同时却不用担心发胖，有滋阴补肾的功效哦。
以上食物都含有大量的胶原蛋白，长期食用对皮肤是非常有益的；此外除了食物补充胶原蛋白之外，大家都知道市面上还有很多含胶原蛋白的产品，相比食物，经过科学提取的胶原蛋白效果会更好。
含有维C维E的鱼胶原蛋白粉是目前较好的胶原蛋白粉，像鱼胶原蛋白祛斑维C粉，很多购物平台均有。其中维C能更好的促进胶原蛋白粉合成。补充胶原蛋白的同时，还具有美白祛斑的功效；维E属于抗氧化成分，针对肌肤黑色素沉淀，修复皱纹，防止皮肤病。
二、富含维生素C的食物
补充维生素C不仅有益身体健康，还能抑制住黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质积沉。富含维生素C的食物有新鲜果蔬，如柠檬、葡萄柚、番茄、橙汁、猕猴桃等等，当然也可以直接口服维C片。
三、富含铁的食物
铁元素不仅是维持生命的微量元素，多吃富含铁的食物可以补血生血，起到滋阴补血的作用，是肌肤变得红润有光泽。血液是皮肤最贴切的滋养物，比任何护肤品都要好。富含铁的食物有很多，如牛肉、猪瘦肉、猪肝、猪血、黑芝麻、南瓜等等这些百度就可以，也可以直接服用补铁的补品，直接起到改善贫血，滋阴补血的作用，女性容易患贫血引起皮肤差，养血就可以改善，女性多见食用类似铁之缘这样的补血补品来长期养血。
