人到中年，最忌讳的就是熬夜了。我们都再也不是那个熬夜追剧唱K不会累的少女，通宵游戏电影打鸡血的少年了。到了我们这个年纪，一旦熬夜，往往要一个星期的时间才能恢复精气神，第二天脸色也差的不得了
就算不熬夜，也有很多人开始伴随失眠问题，就算你做好了入睡准备，只要失眠一来，身体就和熬了夜没啥区别。熬夜让人老十岁，这句话是真理
失眠令人痛苦
有什么方法可以改善失眠呢？
1、适当运动
对于治疗失眠来说，运动绝对是最好的方式。一个人一天的运动量如果不达标，就会导致气血不足。因此，每天应该保持适当的运动，虽然运动有助于缓解失眠，但也不宜过量。最好的方式是慢跑/快走，每天保持40分钟的运动时间，你会发现睡眠问题被大大改善了
2、合理膳食
想要晚上睡得好，晚饭就不宜暴饮暴食，不要吃的太饱，不然胃里的饱腹感让人很难入睡，因此我建议大家吃一些清淡、易消化的食物。另外，失眠的人不要喝咖啡、浓茶等令人亢奋的饮料。很多人认为这些饮料对自己没作用，不影响睡眠，但它们会影响你的深度睡眠，这是你无法察觉的
3、调节心态情绪
我们在工作生活中难免遇到一些不开心的事，学习成绩不好被老师骂了、被家长骂了，工作不顺心被同事抱怨了、被领导批评了，这些坏情绪也会影响我们的睡眠。因此，每天睡觉前我们需要调节自己的心态和情绪，将这些烦恼、不开心都遗忘，当然也要避免过度兴奋、开心的情绪，尽量保持一个平和的心态入睡
4、早睡很重要
不得不说，有些失眠其实是自己作出来的，每当到了睡觉的时间，却舍不得自己的手机，还是要和朋友聊聊天，还是要刷刷微博看看有什么新鲜事，不知不觉就错过了睡眠时间，越熬越晚。我们一定要将自己的睡眠时间调整过来，到了时间就放下手机睡觉，准备好舒服的床上用品，培养正确的睡眠姿势，帮助自己尽早入睡
失眠后又该如何保养皮肤？
如果很不幸，你已经饱受失眠困扰了，那么你就应该学习以下方法，早早拯救被失眠迫害的肌肤
在最好的时机给皮肤喂吃的
晚上10-11点时，皮肤会自动进入保养状态，所以我们一定要在这个时间之前把妆卸掉，并且用温水彻底清洁面部，最后再进行爽肤水——润肤乳——面霜的护肤程序，给肌肤补充水分，并且把水分牢牢锁住
早上也要用洗面乳
很多人一天中只有晚上洗脸时才用洗面奶，但如果你前一天熬夜或者失眠了，第二天早上起来一定要用洗面奶洗脸。经过了一个晚上的沉淀之后，肌肤的新陈代谢会产生许多污垢，如果没有及时清理这些垃圾和油脂，就很容易堵塞毛孔，造成毛孔粗大、黑头、粉刺等问题
保湿精华放在最后一步
关于精华究竟应该什么时候使用，可谓是公说公有理婆说婆有理。有的人认为精华应该放在第一步使用，帮助后续护肤品更好地吸收；有的人认为精华应该放在最后一步使用，帮助皮肤锁住水分。在这里我还是建议大家将精华放在最后一步使用，因为第一步打开肌肤通道的产品一般是肌底液，而精华的用途本身就是帮助肌肤锁住营养和水分
补充维生素
在失眠、熬夜过后，身体新陈代谢的速度会减慢，对于营养物质的吸收速度也会减慢，因此我们更加需要大量补充维生素，修复营养不良的肌肤。此外，维生素的补充能够帮助减缓衰老、净化血液、提升气色
缓解失眠的食物有哪些？
胡萝卜
胡萝卜营养丰富，是蔬菜中的美容大王，它含有丰富的果胶物质，能让肌肤看起来更光滑有起色。其外，胡萝卜还具有一定的抗氧化功能，能够延缓衰老，抵御黑色素，防止黑色素沉积，坚持食用可以美白
柠檬
柠檬中含有丰富的维生素B群、有机酸和柠檬酸，也有很强大的抗氧化功效，能够促进肌肤的新陈代谢，延缓肌肤衰老
黄瓜
黄瓜味道鲜美，口感清脆，无论作为蔬菜还是水果，都深受女性喜爱。黄瓜中富含人体生长发育和生命活动必需的糖类和氨基酸，能够为肌肤提供营养，不仅能够对抗衰老，还能够减少皱纹、清洁美白
鱼虾
失眠和熬夜会消耗大量的蛋白质、无机盐和维生素，并且导致维生素B群的匮乏。因此第二天最好多吃一些鱼虾补充蛋白质，并且适当地摄入动物内脏
粥类
失眠和熬夜过后我们常常会觉得疲乏、精神状态不好，面对再可口丰盛的食物也觉得索然无味，这时候我们不妨来一碗热气腾腾的粥。我们可以往粥里添加一些补气血的食物，例如：红枣、豆类，能够起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用~
