人到了中年最忌讳熬夜了，一旦熬了夜，第二天面容必然很憔悴。可是即使你再早做好入睡准备，但只要失眠一来，身体就和熬了一夜没啥区别。失眠一晚，皮肤老十岁。这话一点都不夸张。

失眠那么痛苦，有什么方法可以缓解失眠呢？

缓解失眠的方法

适当运动

折姐一直强调运动的重要性，因为运动量太少，会导致气血不足，也会导致失眠哦。

所以为了让自己“逃离失眠”，每天应该适当进行有氧运动。如果还没适应跑步的话，可以先从快步走做起。每次大概40分钟，运动结束时心率最好不要超过120次/每分钟，不要过度运动。

合理膳食

晚饭时间不要暴饮暴食，因为吃多了胃不舒服就会难以入睡。折姐建议大家尽量吃一些清淡容易消化的食物。

还有下午尽量不要喝咖啡、浓茶等让人兴奋的饮料，因为即使你觉得这些饮料对你没什么效果，也会影响深度睡眠，而你并不会察觉。

调节心态和情绪

考试考不好、被上司骂了......遇到一些不开心的事情时，小仙女们是不是会更容易失眠？

需要好好调节心态和情绪，在入睡前避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪发生。

早睡很重要

有些失眠是自己“作出来”的，每天都熬到凌晨1点才睡，那即使偶尔11点就躺在床上了，也不会睡得着。

除了早睡把自己的作息调整过来之外，睡觉时最好保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势。向右侧卧、微曲双腿，身体自然放松。

失眠后的皮肤保养

在最好的时机给皮肤“喂吃的”

因为皮肤在晚上10点-11点之间会进入晚间保养状态，所以在这个时间段前要先卸掉妆容，再用温和的洁面用品清洁面部，最后涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。

早上也要用洁面乳洗脸

失眠之后好不容易在临近起床时睡着了，难免希望“省下”洗脸的几分钟，偷懒不用洁面乳。

但这是不可取的，尤其是失眠熬夜过后，皮肤经过一整夜的新陈代谢，会产生许多污垢，所以如果没有清洁干净，那就容易堵塞毛孔，产生黑头、粉刺。

保湿精华放在所有精华之后

失眠之后肌肤缺水干燥的情况会特别明显，所以保湿显得各位重要。所以可以将保湿精华也放在所有的精华类产品之后使用，这样就能将水分牢牢地锁在肌肤里。

补充大量维他命

失眠、熬夜之后，身体代谢减慢、吸收维他命等营养物质比平时更慢，更需要补充一些维他命C和维他命E，因为这两种维生素是修复肌肤的“干粮”。能够减缓衰老、净化血液、帮助提升气色。

缓解失眠的食物

多吃清淡的蔬菜水果

胡萝卜

胡萝卜是美容食物大王，它含有丰富的果胶物质，能帮助人体排除有害物质，让肌肤看起来更润泽细腻。同时，其所含的胡萝卜素还能抗氧化和美白肌肤，预防黑色素沉淀，清除多余角质。

柠檬

柠檬中含有维生素B1和维生素B2等多种营养成分，此外还含有丰富的有机酸、柠檬酸等抗氧化强的成分。对促进肌肤新词代谢、延缓衰老很有帮助。

黄瓜

黄瓜味道鲜美，脆嫩清香，备受女生青睐，它富含人体生长发育和生命活动必须的糖类和氨基酸，丰富的维生素为皮肤、肌肉提供充足的养分，可以有效对抗老化皮肤，减少皱纹。其所含果酸还能清洁美白肌肤。

鱼虾

失眠会消耗更多的优质蛋白质、无机盐和维生素。而且容易导致维生素B的缺乏，所以适当在食物当中添加动物肝脏、鱼虾类。

粥类

失眠后精神状态不好，人也陷进了食之无味的状态。这是粥类是个不错的选择，可以在粥里加点红枣或者豆类，能起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用。