通勤族白天习惯撑阳伞防止晒黑。
当我们的内分泌系统紊乱时，太阳光具有协助其回复正常的功效。每天通勤上班、週末则从事运动的女性，因为接触到较多日光的缘故，更年期症状相对轻微许多，这就是阳光调节内分泌系统的效果。相反地，那些为严重的更年期障碍而感到苦不堪言的女性朋友，大多是专职的家庭主妇。
她们长年操持家务、相夫教子，随着年龄的增长，养儿育女的工作逐渐告一段落后，正是可以鬆口气、拥有私人时间的时候。然而，一向是自己生活重心的子女突然独立、不在身边，做母亲的也因此瞬间跌入寂寞的空巢期。再加上以往成天过着忙碌不堪的生活，现在一下子面对这些多出来的时间，往往令这些专职主妇不知道该做些什么打发日子。
更年期再加上前面提到的心理障碍，无形中更加重了更年期障碍的症状。越来越负面的思考，只会使症状越来越恶化。但是，此时如果能够多多到户外活动，一定会让心情相对轻鬆不少。
此外，多沐浴在阳光下也有助于调节自主神经的紊乱，使精神得到放鬆。千万不要觉得头昏脑胀、容易激动，就没有心情外出，而老是把自己关在家里，这样做只会引起反效果。
当你想要跨出第一步时，或许很艰难，不过一旦採取移动，积极到户外接受阳光的洗礼，身心各方面的情况便会慢慢改善。特别建议在春、秋这两个季节，不管你的症状是轻是重，只要多到外头走走、晒晒太阳、呼吸新鲜空气，必定可以抒发你郁结的情绪。总之，只要多多过着接触自然的生活，上述的负面情况都将大为改善。
我知道女性朋友最不想晒到太阳、对美白最是斤斤计较的时间点，刚好落在更年期障碍最常出现的这个阶段。但是如果维生素D的生成量不足，将会提高罹患骨质疏鬆症的风险，而且现在引以为苦的症状将会更加恶化，所以请想一想，真的有必要为了美白而牺牲健康吗？媒体从来不会报导美白背后所隐藏的问题，女性朋友也就因此随美白而起舞，把太阳当成了头号敌人。
本文摘自《不晒太阳，当然会生病》／ 宇都宫光明（东京医学博士）／新自然主义
