从0岁到100岁，该从什么时候起做哪些功课呢？
小编今天就把一辈子的养生重点都给您列全了，对照参考，查漏补缺！
一辈子的抗衰老重点
1
20岁后：运动养脏器
20岁开始人体肺脏就开始衰老，如果不锻炼，人体肺活量也就在20岁时候就开始下降！
运动要牢记“1357”：
每天至少运动1次
每次连续运动不少于30分钟
每周运动不少于5天
运动时最大心率不超过170减去自身年龄。
2
25岁：开始养肠胃
平均年龄25岁左右，身体发育成熟了，衰老也开始了。这时还吃得很饱，就会加速胃肠衰老。
摩腹：历代养生专家都推崇的一种方法，两手交叉捂着肚子，从左到右转36圈，再从右到左转36圈，有一定保健效果。
3
27岁：多动脑
大脑衰老一般从27岁开始，抗衰老就要多动脑。
1、坚持看书学习；
2、多吃健脑食物：小米，黄花菜，鹌鹑蛋，龙眼
4
30岁后：补充骨量
30岁后开始骨量减低
1、喝牛奶。
2、晒太阳!
3、走路：每次持续15~30分钟。
5
35岁后：重养脚
“树枯根先竭，人老脚先衰。”过了35岁，这种感觉就挺明显了。
1、泡：泡脚。
2、按：从大腿根自上而下按摩，直到脚踝，再从脚踝往回按。
3、揉：两手掌紧夹小腿肚旋转揉动，每侧20~30次。
4、搓：两手掌搓两脚心各100次，可缓解足部乏力、麻木感。
6
40岁后：加练肌肉
人的力量从40岁以后开始走下坡路，大量研究表明，要想抗衰老，肌肉和力量的训练很重要。
▲图片来源于CCTV1《开讲啦》，王陇德院士示范如何锻炼肌肉
一辈子的防癌重点
1
10~20岁：最该防乳癌
1、多吃十字花科菜。如青菜、卷心菜、花菜、西兰花。
2、每天1杯酸牛奶。
3、最好在30岁之前完成生育。
2
20-40岁：防胃癌
过去胃癌以40至60岁年龄组居多，现在以35岁至55岁年龄组为多。
1、拒绝臭豆腐、盐腌肉。
2、多吃含“维生素C”食物。猕猴桃、橘子、西红柿、辣椒、青菜、苦瓜等。
3、防胃癌两宝：大蒜和大葱。
3
40-60岁：防肠癌
1、每天三种高纤维果蔬，如芹菜、西兰花、韭菜、菌菇类、红薯、玉米、苹果等。
3、每天运动三十分钟。
4
60岁以上：防肺癌
肺癌是我国第一位的癌症死因，60岁以上的老年人，正是肺癌高危人群之一。
1、戒烟。
2、远离厨房油烟。最好是在炒菜前1分钟就开启抽油烟机，炒完3~5分钟后再关闭。
3、多吃豆。可以直接吃黄豆粒，比如煮黄豆时加点萝卜丁。
4、开怀一笑。
一辈子的护肤重点
1
15~20岁：清洁+防晒
这一年龄段是人体内分泌系统重新调整时期，皮脂腺分泌加强，皮肤油脂增多，毛孔变得粗大，有时还会出现恼人的痘痘。而防晒是15岁以后任何年龄段的必修课。
早晚用洗面奶或者有抗菌作用的香皂，认真洗净脸
2
20~30岁：清洁+保湿+防晒
早、晚各洗一次脸，最好用洗面奶，不要用香皂。
选用含有维生素、尤其是维生素E和C及防晒因子的日霜。
3
30~45岁：抗皱+睡眠+保湿+营养+防晒
最好选用较为温和的如卸妆水之类的洁肤用品。每周做一次面膜。若是油性皮肤，则使用泥面膜。干性皮肤则应选用保湿面膜。
4
45岁以后：清洁+抗皱+激活细胞+营养+防晒
过了45岁，皮肤明显干涩，开始部分失去弹性和色泽。
护肤武器：用含维生素A和果酸的保湿产品。即便以前是油性皮肤，这个时候也要用保湿产品。早晚都应使用防皱、补水和再生类面霜，宜选用维生素E面膜和胶质蛋白类面膜，并定期做按摩。
一辈子的食补重点
1
20岁：补B族维生素
20岁的年纪身体机能活跃，当身体机能比较活跃时，需要能帮助卡路里转化成能量的重要营养素。这些重要的营养素就包括B族维生素。
适当多吃些燕麦、瘦肉、大多数种类的蔬菜、牛奶等食物，都B族富含维生素。
2
30岁：补充抗氧化力
到了30岁，这个阶段通常开始出现皱纹，要多摄入水果蔬菜以增加身体抗氧化力。
建议多吃橙色的、红色的和紫色的食物，如红薯、胡萝卜和紫甘蓝等。五颜六色的果蔬是增强抗氧化力最好的途径。
3
40岁：补镁
这个年纪，生活和工作压力比较大，而当压力增大的时候，人体内镁元素的水平会降低。
可以通过食用大量的绿叶蔬菜等来补充镁，它可以帮助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷尔蒙。
4
50岁：补叶黄素
在从40岁到50岁的这十年中，你可能会出现明显的视力下降。
叶黄素集中在视网膜黄斑上，可以帮助保护眼睛。为了减缓这种变化，可以多吃一些富含叶黄素的食物，比如菠菜、甘蓝、花椰菜、黄椒、南瓜、优质蛋类和奶类等。
5
60岁：补维生素B12
年龄大的人通常容易缺维生素B12，它能保护神经细胞、促进大脑功能、改善红细胞携氧能力。
最好的天然维生素B12来源是鱼油和红肉，可以适当吃一些深海鱼类，包括三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、鳗鱼、凤尾鱼等。最好不要完全拒绝红肉。
6
70岁：补脑
这个年龄段需要好好保护大脑和记忆力，摄入鱼油和DHA对保护大脑都有效，适当吃些蛋类也能保护大脑。
本文参考资料：健康时报
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值班主任：杨小明 本期编辑：范洪岩
