宝贝的睡眠,你真的懂吗
袁复生
人为什么需要睡觉？
关于我们为什么要睡觉以及睡觉有哪些好处，目前科学家们还没达成一致，归纳起来大概有几十种不同说法，这里就是最有代表性的3个。
1.“节约能量”说
所有动物都需要睡眠，睡眠时间一般随着昼夜更替有节奏地进行。因此，有研究认为，生物所能获取和贮存的能量有限，为了维持摄入的能量和消耗的能量持平，每天会有一段时间能量消耗最低，也就是睡眠时段。睡眠时，生物体的各项机能均下降，拿哺乳动物来说，体温会降低1—2℃，肌肉、大脑活动均降低，以此来节省能量。即使現在人类生产力发达，能够提供充足的食物，依然保持着这种本性，即睡眠的原始功能—保存能量。几乎所有的动物都会在一天中的特定时间段表现出较高的效率，而在另外一个时间段则处于睡眠状态。在食物匮乏的季节，动物们甚至会通过延长睡眠时间（甚至开始冬眠）来保存能量。
2.“大脑处理和记忆整合”说
有很多研究均证实了，睡眠与记忆有着很紧密的练习。睡眠过程中，记忆并未停止。事实上，大脑会有一部分会在人体睡眠时仍处于持续工作，而睡眠正是为了对白天的信息进行处理。我们常有这种体验，一觉醒来突然找到了解决困扰已久的问题的办法，或在睡眠后发现前一天背的英语记得更牢了。因此，学习能力跟记忆力常常跟睡眠挂钩，睡眠质量好的人相对记忆力更好一些。因此，在睡前一个小时内学习（特别是背诵）往往起到事半功倍的效果。
3.“修复”说
一般来说，在白天我们用尽了自身大部分精力，肌体需要在夜间进行修复。睡觉时，细胞会产生更多的蛋白质，这些蛋白质分子形成细胞的外壳，使细胞得到修复。同样，睡眠也有利于大脑清除代谢废物，让大脑更高效的运转。如果睡眠被剥夺，我们的身心都会感到非常难受。睡眠不足往往能给我们的身体和大脑带来多方面的危害。
如何拥有高效的睡眠
1.正确的睡眠姿势
正确的睡姿是拥有良好睡眠的前提和保证。一个良好的睡姿应满足三个条件：
a.维持整个脊柱的生理曲度。
b.睡眠者感到舒适，使全身肌肉松弛、快速恢复疲劳、调整关节生理状态。
c.不会造成生理损伤，如压迫心脏等。
正确的睡姿：最好采取侧卧或仰卧，使胸部、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉方可放松。
2.在工作场合如何正确睡觉
对于上班族来说，午休是每天唯一的“充电”机会。中午睡一觉，下午上班就有了精神。然而工作场所条件较差，一般没有床或者沙发以午休，很多人选择趴着睡觉，睡醒后手脚麻木，长期以往，也会对颈椎、腰椎造成损害。那怎么在办公室里午睡呢？
a.午餐后休息15分钟左右再开始午休。
在公司午休时间较短，而要在短短的时间内完成吃饭和午睡必然仓促。很多人的做法是，吃完午饭立马午睡，这样虽然可以多睡一会，但对身体却是有害的。这样做只会导致大量血液流向胃部，导致血压下降，大脑供氧、供血量也会跟着下降。最好的做法是，午饭过后散步或者休息10—15分钟，再投入午睡或者工作。为了午睡效率更高，午餐也不宜吃得太油腻太饱。
b.睡姿及办公室午睡工具的选择。
很多工友选择趴在自己的办公桌上午休，这样睡姿颈椎是弯曲的，内脏器官也因弯曲遭到压迫，另外手臂在睡眠过程中被头部压到阻碍了血液循环而使手臂发麻。因此睡醒发现全身都不舒服。如果有条件，最好买一个简易折叠床放在办公室，午睡时打开睡一会，也不会太占空间。实在没有条件的，也可买个充气颈枕，午睡时套在脖子上，坐在靠椅上睡觉，这样相比趴着睡，全身肌肉更放松。
c.准备一张薄毯子。
睡眠时，人体肌肉处于松弛状态，毛细血管扩张，汗孔张开，一旦受到冷风吹拂容易着凉感冒。即使只是短暂的午睡，也不能忽视保暖的重要性，特别是在房内冷气充足的夏天，不注意保暖极易感冒。因此在办公室内备一张薄毯子是必要的。
d.睡醒之后喝杯水。
睡眠后，全身细胞会相对处于安静状态，睡醒后先喝一杯水，可促进全身细胞的新陈代谢，让身体从睡眠中清醒过来，帮助你更好的投入工作。
3.孕妇该怎么睡觉
很多准妈妈在怀孕后生怕自己睡姿不好而影响宝宝的正常发育，越是担心，越是夜不能寐。睡眠质量不高，造成第二天精神状态不佳，影响孕期好心情。
孕妇在孕期的最佳睡姿是左侧卧。孕妇仰卧会影响到血液循环，造成下肢水肿，同时下肢回流心脏的血液也会减少，造成大脑缺血缺氧。而采用右侧卧的话，会使孕妇的子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态，影响到胎儿的血液供应，容易造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息死亡。
左侧卧对孕妇和宝宝都有益，因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质，有助于你的肾脏有效地将废物和废液排出体外。而这能减轻你的脚踝、脚和手等部位的水肿。但并非所有的孕妇都能习惯左侧卧姿，因此，在孕妇肚子还没大起来时，就应锻炼自己左侧卧睡眠，养成习惯，才能早日适应。
检测睡眠质量的方法
1.睡眠效率计算公式
睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间
睡眠效率大于85%属于正常效率，大于90%则属于效率相对较高。举个例子，你11点上床，12点入睡，早上六点45醒来，在床上赖床15分钟后起床。总睡眠时间为6小时45分，在床时间为8个小时，效率约为85%。这是一般人的睡眠情况。
2.睡眠质量判断标准参考
a.在30分钟内快速进入睡眠。
b.无起夜或很少起夜，醒来时间较短，半夜醒来不超过5分钟。
c.白天头脑清醒，工作效率高。
3.借助携带性设备或手机APP
通过手机软件、手环等配件，可测算一个人的深度睡眠时间。手环中的芯片会测量出每个睡眠阶段的不同生理反应，并记录下睡眠过程，形成呈现可视化的睡眠报告，帮助人们更了解睡眠并形成良好的睡眠习惯。
改善睡眠的几种方法
如果你的睡眠质量存在问题，别担心，可以通过下面的一些手段进行改善。
a.运动：已有研究表明，运动可以增加深度睡眠时间。
b.控制体重：肥胖的人更容易有睡眠障碍，比如严重的打呼噜，可引起睡眠呼吸暂停，会减少深度睡眠时间。
c.补足气血：中医整体调理观认为“有诸内必形于外”，人是一个有机的整体，良好的睡眠依赖于整体的阴阳平衡，经络通畅，气血流通。
最后，希望此刻看到文章的你们，今晚都能睡一个好觉。
