想要心血管健康7种生活习惯呵护心脏健康
罗罗
什么是心血管疾病
机体只有通过血液循环，血液的全部机能才得以实现。机体会随时调整分配血量，以适应活动着的器官、组织的需要，从而保证了我们体内环境的相对恒定和新陈代谢的正常进行。
心血管疾病，又称为循环系统疾病，是指循环系统的一系列疾病，包括心脏、动静脉血管、微血管疾病，如高血压、高血脂、高血糖以及心脑血管硬化、中风等等。患者常表现出心悸、眩晕、紫绀、呼吸困难等症状。
心血管疾病的危害
心血管疾病具有“发病率高，死亡率高，致残率高，复发率高”以及“并发症多”的特点，是导致人类死亡的主要原因之一。我国城乡居民的心血管疾病死亡率居于首位，高于肿瘤及其他疾病，每5例死亡就有2例是心血管疾病导致的。需特别引起重视的是，农村的心血管疾病死亡率从2009年起超过并持续高于城市水平。
心血管疾病包括心脏异常（心脏疾病）和血管异常（血管疾病）。
心脏异常有两种情况：
a.心脏无规律地跳动，杂乱无章，泵血的节律和频率异常，即心律失常。
b.心脏跳动缓慢，心脏泵血的气力不足，即心力衰竭。
血管异常也有两种情况：
a.血管破裂，比如大脑中的血管破了，就是脑溢血。
b.血管堵塞，脑血管血液供量不足，导致脑梗塞。
由于血管分布在全身的各个脏器和组织中，因此血管疾病常以故障血管所处于的器官和组织所命名：大血管病（主动脉疾病）、脑血管病、冠心病（为心脏供血的血管叫做冠状动脉，冠心病就是冠状动脉的异常）、肺心病等。
保护心血管健康刻不容缓
随着我国社会经济的发展，人民生活方式发生了深刻的变化。而我国人口老龄化趋势的来临和城镇化的加速，将会使中国未来十年心血疾病患病几率大大增加。目前我国国内患心血管疾病人数达2.9亿，其中中风人数达1300万，冠心病1100万，心力衰竭450万；此外，18岁以上居民高血压患病率高达25.2%，中国高血压患病人数达2.7亿！
运动与心血管
运动是保持身体健康最有效也是最快捷的办法。长期坚持运动的人也越来越多。经常锻炼的人，给人的感觉无论是从形体还是精神面貌上都是不一样的，充满活力，生机盎然。那么坚持运动对人体的心血管系统会产生怎样的影响呢？
长期坚持运动可提高和增强心脏和血管的功能，主要表现在以下几个方面：
1.使心跳趋向徐缓，心脏泵血更加有力。
据研究表明长期坚持跑步、爬山、游泳等耐力性训练，可以使我们安静时心率减慢。如果你认识经常从事耐力性运动的人，就知道他们脉搏缓慢而有力，医学上称之为窦性心动徐缓。这是由于他们经过长期训练，心脏泵血量增加，因为每搏泵血量增大，就意味着心脏泵血更加有力。而人体所需氧气是一定的，他们的心脏跳动就会变慢。这种现象并非由基因控制，需要我们长期坚持。
2.长期运动可使心脏增大，心脏更加健康。
经常坚持耐力性运动，可以有效增大我们的心脏。这个原理主要和窦性心动徐缓有关，也就是心腔增大，心壁增厚有关。运动型引起的肥大和病理性的心脏肥大是有很大区别的，后者功能形态上和前者相反。
3.心血管机能增强，心血管畅通不堵塞。
由于前两种引起的每搏泵血量增大，一般长期坚持运动的人心血管机能要比普通人强很多。也就是说不只是运动开始和运动中表现佳之外，对于运动后的恢复速度也是明显快于一般人的。坚持运动还可以使心肌纤维的ATP 酶活性提高，使ATP合成速度加快，从而使心脏收缩力增加，冲刷堵塞血管。
现在你知道运动对心血管健康有多重要了吧，常运动，特别是耐力运动，你也慢慢会拥有一个健康的心血管！对老年人来说，运动则需要注意量的问题，老年人骨骼较为松软，过量过重的锻炼可能造成不可挽回的损伤，应循序渐进。
饮食与心血管健康
运动和饮食都能有效地促进人体健康。有句话叫做“管住你的嘴，放开你的腿”。你已经放开你的腿了，去运动，去健身。接下来就该管住你的嘴了，即如何健康饮食。管住你的嘴是不是说什么都不吃，要吃的合理，吃的营养，吃的健康。
1.肉类食物
吃肉类食物的时候。记住一句话，“红肉少吃，吃白肉”，红肉包括猪、羊、牛肉，颜色红，热量高，白肉指鸡，鸭，鱼肉，热量低。还有动物内脏少吃。白肉除了是重要的蛋白质来源，其中所含的不饱和脂肪酸等营养物质，能够有效降低心脑疾病风险。有研究表明，每周通过吃白肉摄取2克左右的Omega-3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36%。
2.蔬菜水果
想要预防心血管疾病，就要多吃蔬菜和水果，以下推荐几款果蔬均对心血管健康有一定的好处。
a.西兰花：西兰花已被科学家证明是最好的抗癌和抗衰老食物。但你不知道的是，西兰花还可增加血管弹性。西兰花其中的维生素K能维护血管的韧性，不易破裂。另外它含有的类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清洁剂。
b.洋葱：洋葱是一种可以使血管扩张的食物，能够有效软化血管，促进血压升高的钠盐等物质的排泄。因此能有效调节三高，很好的预防和辅助治疗心脏病。
c.菠菜：菠菜可强心补血。菠菜中含有丰富的辅酶Q10，可以说是植物中的强心剂，可远离缺铁性贫血。辅酶Q10现在广泛被认可对心脏特别有益处。如果你不想花钱买辅酶Q10吃的话，就多吃菠菜。
d.西红柿：西红柿能够有效预防中风。番茄红素对于降脂降压，防止和辅助治疗血栓、心梗和中风很好。国外研究发现，从番茄籽周围黄色果冻状的汁液中分离出来了一种被称为P3的物质，具有抗血小板凝聚的功效。
e.苹果：苹果的作用可比降脂药，能预防心脏病发作，效果等同于服用他汀类药物，这项成果已被牛津大学研究人员发表在《英国医学杂志》。每天一个苹果是我们每个普通人都能做到的事情。每天吃一個苹果，能够有效保护心脏、清扫血管。如果熟吃苹果的话，更能降血脂，帮助降低血液粘稠度！
以上我们所推荐的食物大多数都是蔬菜和水果，我们有的朋友就说了，那我什么都不吃了，就只吃蔬菜和水果好了。这样做也是不行的。这样做就会使心血管变得不结实，营养也会不均衡，其他营养供应不足。因此我们一定要荤素搭配，合理饮食，才能拥有一个健康的心血管，一个健康的身体，一个幸福美好的未来。
